个人简介：

 马翔宇，体育学院2022级体育教学专业本科生。篮球场上，他是挥洒汗水的校队成员，助力团队获得第27届中国大学生篮球一级联赛（山东省）基层赛第五名，个人获评“优秀运动员”；课堂之外，他考取高中体育教师资格证、国家二级篮球裁判员，以CET-6为科研阅读铺路。2026年，他成功圆梦中国海洋大学体育教学专业，从球场到考场，他用自律与坚持，走出了一条属于自己的“逐浪征程”。

 初见马翔宇，便能感受到体育生特有的干练与沉稳。他话不多，但谈及备考逻辑时条理清晰。“目标明确，踏实上进”是他在自我评价中写下的词，也成为他研途最好的注脚。

词汇为本，功不唐捐

 谈及英语备考，马翔宇反复强调一个朴素却关键的真理：词汇量是英语能力的根本。他深知，单词都不认识，何谈做题技巧？

 从备考第一天起，他便制定了严格的背诵计划，每日雷打不动地完成任务。凭借CET-6的基础，他不急不躁，等到单词通晓度达到七八成后，才正式进入历年真题的研究。他特别建议，最好将英语一和英语二的真题都纳入练习范围，目的只有一个——摸清出题人的思路。英语是一门需要长线投入的学科，直到考试前一天，都不能中断语感的保持。日复一日的坚持，终在考场上开花结果。 

删繁就简，举重若轻

 对于政治，马翔宇秉持着“不需要很早背，但需要很早学”的理念。前期重理解，后期抓背诵，这是他高效备考的核心逻辑。

 7月至10月，他利用每天精神稍显疲惫的业余时间，通过网课和教材了解考纲全貌，避免后期因内容陌生而慌乱。进入11月至12月的冲刺期，他开始强化基础知识背诵。在刷题策略上，他不仅做了肖秀荣老师的四套卷、八套卷，也把徐涛、腿姐等主流老师的预测题选择题部分作为练手。对于大题，他坚定地精背肖秀荣四套卷——在有限时间内，将核心资料吃透，远比贪多求全更有性价比。

框架为骨，循环为筋

 面对运动生理学、学校体育学、运动训练学等厚重的专业教材，马翔宇没有陷入盲目死记硬背的误区。他的第一步是确定教材并浏览目录，在脑海中搭建整本书的宏观框架。有了骨架之后，他先将全书通读理解一遍，做到心中有数，再开始逐层填充细节。

 关于背诵方法，他摸索出了一套“滚车轮”战术：不执着于把第一章背到滚瓜烂熟再去背第二章，而是交替前进、循环巩固。他也极力避免制定严苛的日计划——“一旦某天的任务没完成，会产生巨大的心理负罪感”。取而代之的是周计划和月计划，例如前两周背完前三章，后两周攻克次三章。他特别提醒，背书一定要在自己大脑最清醒的时间进行，拒绝“无效时长”。“如果背到大脑像浆糊一样，不如出去运动一下，回来再战，千万别坐在那里发呆耗时间。”

接纳遗忘，反复成诵

 “昨天刚背得滚瓜烂熟的东西，今天早上醒来全忘了，怎么办？”

 面对这个几乎所有考研人都会遇到的灵魂拷问，马翔宇给出了极其淡定的回答：太正常了。如果背了不忘，反而不符合人类的记忆曲线。“记得牢全靠重复”，他坦诚自己在备考时，也是在“忘了再背，背了再忘”的循环中度过的。第一遍背完觉得毫无印象，那就再来一遍；第二遍还是模糊，那就继续第三遍。正是通过一遍又一遍的堆积，在经历了两轮、三轮甚至五轮的巩固后，他终于迎来了量变到质变的惊喜时刻。他鼓励学弟学妹，当发现自己遗忘时，不必怀疑智商，只需平静地拿起书，再来一遍。 

以笔为剑，模拟为战

 马翔宇非常重视“练笔”这一容易被忽视的环节。从备考前期开始，他就有意识地提高写字速度与卷面排版，避免养成“看题就会，下笔就废”的习惯。

 到了备考后期，他早已不仅满足于看题，而是买来正规答题卡进行全真模拟。通过模拟，他明确了自己在三个小时内的答题强度，精准规划了每个名词解释、简答、论述题该占多少篇幅、如何排版、怎样组织答题思路。在他看来，只有平时在纸上写熟了，考场上才能稳住阵脚——这份对细节的打磨，正是他稳稳上岸的重要一环。

稳心定神，破浪前行

 “在考研这个漫长的周期里，心态占第一位。”这是马翔宇反复强调的一点。他独自怀揣着报考中国海大的目标，在无人知晓的坚持中默默前行，也曾在无数个深夜与自我怀疑对峙。

  他详细剖析了自己遇到的各种心态危机及破解之道：面对厌学期，从训练状态切换到学习状态极度痛苦，这时他允许自己劳逸结合，不强求硬撑；面对遗忘的崩溃，他强迫自己不要产生“反正记不住不如不背”的消极念头，而是逼着自己继续翻书；面对进度焦虑，当发现别人背了三遍而自己第一遍还没啃完时，他稳住心神，坚持从头再来——果不其然，第二遍的速度比第一遍快了一倍不止；面对考前恐慌，距离考试仅剩一个月时，面对“学不完、不会考”的恐惧，他咬牙坚持到了最后。他坦言，考场上心态先崩的人，其实已经输了，只要坚持走进考场，就战胜了一大半对手。

  从一名在篮球场上拼搏的运动员，到站上讲台的实习体育教师，再到叩开中国海洋大学研究生大门的求学者，马翔宇用一场关于耐心、方法与意志的修行，证明了自己。一万年太久，只争朝夕——他没有在意他人的眼光，只是在二十多岁的年纪，选定了方向，并心无旁骛地走到了底。

  他也想对正在备考的学弟学妹说：“焦虑是常态，遗忘是必经。制定好你的周计划，稳住你的心率，累了就去打球，醒来继续背书。海压竹枝低复举，风吹山角晦还明。”

撰稿：马翔宇

审核：尹俊翔

编审：韩 钊

总审：曹绪亮