5000米，对于一名普通大学生意味着什么？标准田径跑道12圈半，专业运动员用时约14分钟，业余跑者20分钟左右，而对大多数从未接受长跑训练的普通大学生而言-这是一个足以让人望而却步的距离。

它考验的不仅是心肺功能、肌肉耐力，更是一场与自我意志的漫长拉锯。跑到第5圈，乳酸开始堆积，呼吸变得滚烫；第8圈，“极点”降临，每一步都想放弃；最后3圈，双腿如灌铅，大脑反复发出“停下”的指令。能坚持完赛的普通大学生，十人中难有一人。

如果站上起跑线的，是一名半年前还拖着200斤身体、跑400米都喘不上气的“体困生”呢？

2026年4月24日，山东理工大学校运会男子5000米项目现场，发令枪响。在一众选手中，一个身影节奏稳定、不急不躁，从始至终保持着属于自己的配速。他叫侯子鉴，音乐学院2025级学生，也是学校“体质提升班”的一员。

12圈半后，他冲过终点线，双手撑膝大口呼吸，然后缓缓直起身，向着看台挥了挥手。“我完赛了。”他笑着对记者说，汗水顺着脸颊滑落，眼神里有一种远比奖牌更珍贵的光。

半年前，他200斤。此刻，他180斤。而比体重更沉甸甸的，是他用脚步丈量出的这5000米-一份来自“体质提升班”的育人答卷。

半年前：200斤的“艺术生”跑不动

2025年9月，侯子鉴考入山东理工大学音乐学院，入学体重200斤。

“学声乐其实很讲究气息控制，体重太大，横膈膜活动受限，高音上不去。”侯子鉴坦言，“但比专业更让我头疼的是体育课-别人轻松跑完1000米，我跑到一半就觉得心脏要炸开。”

入学体质测试，他的多项指标排在班级末位。体育老师告诉他：“学校有个体质提升班，专门帮助体重偏大、运动能力偏弱的同学，你要不要试试？”侯子鉴犹豫了一下，点了头。

崔蓓蓓，学校公共体育教学部骨干教师,自入职起便参与“体质提升班”教学工作。她的班里，每年都有从“体困生”蜕变为“运动达人”的故事。

“第一次训练，崔老师让我们慢跑400米热身。我跑了不到200米就停下来走了。”他回忆道，“当时觉得特别丢人，但崔老师什么都没说，只是走过来陪我走完剩下的距离。”

“我们不叫‘减肥班’，叫‘体质提升班’。”崔老师强调，“体重是表象，帮助学生重建与身体的关系、找回对生活的掌控感，才是核心。”

针对侯子鉴的情况，崔蓓蓓老师制定了循序渐进的三步方案：第一个月，快走与慢跑结合，每次30分钟，心率控制在140次/分以下；第二个月过渡到连续慢跑1公里；第三个月开始增加距离和速度变化。

“最难的是头两周，每次训练完腿都不是自己的。但崔老师每天在群里发鼓励的话，还会私信问我身体反应。”侯子鉴说。

一周后，他掉了2斤。一个月后，体重降到195斤。更重要的是，他发现自己可以连续跑完800米了。

“那种感觉很难形容—原来我的身体也可以做到这些。”他说。

半年蜕变：减重20斤，远不止于此

从2025年9月到2026年4月，侯子鉴几乎没缺过一次提升班的训练。每周1次集体训练，加上5次自主练习，风雨无阻。

半年时间，体重从200斤降至180斤。但比数字更动人的，是一连串“隐形”的变化—

他的1000米测试成绩从5分50秒提升到4分20秒；更重要的，是他整个人的精气神变了。

“以前上课总想往后坐，怕被点名，怕被同学看到我的体型。”侯子鉴说，“现在不一样了，我觉得自己可以掌控一些事情了。”

崔蓓蓓老师在训练日志中写道：“侯子鉴不是班里减重最多的，但他是最‘稳’的一个。他不急不躁，从来不跟别人比，只跟自己比—这种心态，比任何运动成绩都珍贵。”

赛场：名次落后，却赢得全场掌声

比赛当天，5000米项目报名参赛的多数是田径爱好者或长跑老手。

侯子鉴起跑后很快就落到了后面。“我没慌，崔老师说过，5000米是自己的比赛，不是别人的。”他说。

侯子鉴在5000米比赛中

前5圈，他保持匀速，呼吸节奏稳定。第8圈时，他的速度略有下降，但依然在跑—没有停下来走一步。看台上，有同学开始注意到他。

“那不是体质提升班的侯子鉴吗？”“听说刚入学时200斤，现在瘦了好多！”“能跑到这个程度已经很厉害了……”

掌声从零星变得密集，渐渐汇成有节奏的“加油”声。当他跑过最后一圈时，全场许多人站了起来。

“这个孩子半年前连400米都跑不下来，今天跑完了5000米。”赛后崔蓓蓓老师对记者说，“体育的魅力就在于此—它不会骗你，你流过的每一滴汗，身体都会记得。”

背后：一所地方大学坚持十年的“体质提升实验”

侯子鉴的故事，只是山东理工大学“体质提升班”十年育人实践的一个缩影。

鲜为人知的是，这个班级自2016年设立以来，已走过整整十个年头。十年来，它累计帮助2000余名体重超标、体质偏弱的学生实现身心蜕变—从“走几步就喘”到完成5000米，从“体测恐惧”到主动加练，从自卑到自信。

这一创新实践，早已走出校门，获得社会广泛认可。新华网、中国网、山东电视台、闪电新闻等权威媒体多次专题报道该校体质提升班的做法与成效。2026年，该案例更是从全国众多高校中脱颖而出，成功入选教育部“高校体育风采视频和典型案例”，成为全国高校“以体育人”的示范样本。

教育部“高校体育风采视频和典型案例”获奖证书

“我们做的不是精英体育，而是面向人人的体育。”学校公共体育教学部负责人郭涛表示，“‘以体育人’四个字，在体质提升班体现得最充分—这些学生可能永远不会成为冠军，但他们在运动中学会了坚持、自律和自信，这比任何奖牌都重要。”

崔蓓蓓老师则说得更朴素：“每个孩子都有自己的起跑线。我们的任务就是站在他们的起跑线上，陪着他们往前跑。快慢没关系，别停下就行。”

据了解，体质提升班目前采用“一生一策”个性化运动处方，配备专业教师团队，每周固定训练，并辅以营养指导、心理辅导和健康讲座。十年来，体质提升班学生体质健康测试及格率从最初的不足1%提升至目前的30%以上，其中不少学生从“困难户”变成了学院运动会的积极分子。

记者手记：赛道很长，人生也是

5000米，12圈半。对于专业选手，这是一场速度的较量；对于侯子鉴，这是一场与过去的告别。

从200斤到180斤，数字变化的背后，是一个年轻人重新学习与身体对话的过程。他跑得很慢，但每一步都算数；他最后冲线，但没有一个人觉得他是“失败者”。

体育精神从来不只有“更高、更快、更强”。它还有一个常常被忽略的维度—更坚韧、更勇敢、更热爱生活。

而一所大学真正动人的地方，往往不在于培养了多少冠军，而在于它愿不愿意为那个“跑得最慢”的学生，留一条赛道，配一位好老师，用十年时间，等2000多个“侯子鉴”跑完全程。

侯子鉴冲线的那一刻，这所大学的体育育人答卷上，多了一个最温暖的注脚。在他身后，还有更多“体质提升班”的学生正在起跑线上，准备出发。

这或许就是体育教育最好的模样。

        撰稿：山东理工大学体育学院公共体育教学部

                          审核：尹俊翔

编审：韩 钊

总审：曹绪亮