许顺达

体育学院运动训练2401班团支部

实践单位：山东省济南市莱芜区卿风体育俱乐部

作为一名山东理工大学体育学院的在校学子，我始终坚信：专业知识的真正价值，不仅在于课堂上的理论积淀与赛场上的竞技表现，更在于将其转化为服务社会、助力基层体育发展的实际能力。2026年寒假期间，我怀着对体育教育事业的赤诚热爱，以教练员身份走进山东省济南市莱芜区卿风体育俱乐部，开启了一段从学习者到指导者的蜕变之旅。这段宝贵的基层教学实践，让我深刻体会到专业知识的实践伟力，也在汗水与欢笑中锤炼了教学沟通、现场管控、技术指导的综合能力，为今后从事体育教育相关工作积累了弥足珍贵的一线经验。

在为期一个月的实践期间，我主要负责青少年田径项目的短跑与中长跑教学工作。基于山东理工大学运动训练专业培养方案中理论与实践并重的教学理念，我为学员们设计了一套层次分明、循序渐进的训练体系。

（一）精细化热身准备活动

 我深知，科学的热身是预防运动损伤、提升训练效果的关键环节。因此，我摒弃了传统跑两圈、抻抻筋的粗放模式，依据运动生理学的热身原理，设计了一套包含激活—动态拉伸—神经兴奋三阶段的结构化准备活动。在肌肉激活环节，我带领学员进行臀桥、侧向行走等动作，针对性激活臀中肌与核心肌群；在动态拉伸环节，结合高抬腿、后踢腿、弓步转体等动作，逐步提升关节活动度与肌肉温度；在神经兴奋环节，通过反应跑、听信号变向等游戏化练习，有效激活学员的神经系统，使其以最佳状态进入主训练环节。这套热身方案既体现了专业知识的深度应用，也通过趣味化设计提升了学员的参与积极性。

（二）个性化短跑与中长跑教学

针对短跑项目，我依托运动生物力学课程所学的动作分析理论，对学员的起跑—加速跑—途中跑—冲刺跑四个技术环节进行精细化拆解。在起跑教学中，我运用各就位—预备—跑的口令节奏训练，结合起跑器摆放角度的个性化调整，帮助学员建立正确的起跑姿势；在途中跑教学中，我重点纠正学员的摆臂路线与扒地技术，通过镜面示范、慢动作视频回放、阻力带辅助练习等手段，强化其送髋—折叠—前摆的连贯技术定型。对于中长跑教学，我则侧重于呼吸节奏与体力分配的策略指导，结合运动心率监测，帮助学员找到个人最佳配速区间，培养其极点应对能力与意志品质。

（三）科学化训练计划制定

在训练负荷安排上，我严格遵循超负荷—恢复—适应的训练原则，结合周期化训练理论，为学员制定了基础期—强化期—比赛期的三阶段训练计划。每周训练频次、每次课的训练量与强度、组间休息时间等参数，均依据学员的年龄特点、训练年限及实时身体状态进行动态调整。同时，我建立了学员训练档案，记录每次课的出勤情况、技术表现、生理反应等数据，为训练计划的优化调整提供客观依据。这种数据化、精细化的训练管理模式，得到了俱乐部负责人与学员家长的高度认可。

这段教练员实践经历，对我而言是一次全方位的专业能力淬炼。

在教学沟通能力方面，我学会了将晦涩的专业术语转化为青少年易于理解的通俗语言。例如，在讲解摆臂技术时，我发现许多学员存在两臂左右横扫或耸肩架肘的错误习惯，导致身体重心不稳、跑速受限。为帮助学员建立正确的摆臂动力定型，我将技术要领编成口诀：前不露肘，后不露手，拳头腰间走，肩膀要放松。同时，我设计了一个形象化的比喻：想象你的腋窝下面各夹了一张扑克牌，手臂前后摆动时不能让扑克牌掉下来，也不能把扑克牌挤变形。这一比喻瞬间激活了学员的本体感觉，他们纷纷主动尝试，在笑声中纠正了动作。对于理解较慢的学员，我采用手把手辅助教学法，站在其身后轻扶肘关节，引导其感受以肩为轴、前后摆动的力学轨迹；对于协调性较好的学员，我则引入负重摆臂原地高频率摆臂等进阶练习，满足不同层次的学习需求。这种差异化、趣味化的教学沟通策略，使枯燥的技术训练变得生动高效，也让我深刻体会到因材施教的教育真谛。 

在现场管控能力方面，我深刻认识到安全是体育教学的生命线。每次训练前，我都会仔细检查场地器材的安全性——跑道是否平整无杂物、起跑器螺丝是否紧固、栏架高度是否适宜；训练中，我始终保持360度视野观察，尤其关注体能下降期学员的动作变形情况，及时发现并制止危险动作，如低头含胸跑全脚掌着地等易引发损伤的错误技术；训练后，我带领学员进行系统的放松整理活动，包括静态拉伸、泡沫轴放松、深呼吸调节等，并针对当堂课的技术重点进行简短总结，布置课后自主练习任务。这种课前预防—课中监控—课后恢复的全流程安全管理意识，以及高效的现场组织调度能力，确保了培训期间零事故目标的实现，也为俱乐部赢得了家长的信任与口碑。

在技术指导能力方面，通过大量的动作观察、分析与纠正实践，我的教练眼愈发敏锐，能够迅速识别学员技术动作中的症结所在，并设计针对性的辅助练习予以改进。例如，针对部分学员摆臂幅度过小、频率过慢的问题，我并未简单重复手臂摆大一点的指令，而是运用运动生物力学知识进行溯源分析：发现其根源在于肩关节柔韧性不足与核心稳定性欠缺。为此，我设计了弹力带抗阻摆臂俯卧支撑转体墙壁摆臂等辅助训练手段，从柔韧性、力量、协调性三个维度综合施策。两周后，学员的摆臂技术明显改善，50米测试成绩平均提升0.3秒。这种诊断—开方—治疗的技术指导能力，是课堂理论学习无法替代的实践智慧，也让我真正理解了术业有专攻的深刻内涵。

回顾这段实践历程，我由衷感慨：身份从学习者转变为指导者，让我真切感受到专业知识的实践价值。当看到自己指导的学员在期末测试中刷新个人最好成绩时，当听到家长由衷地说孩子现在爱上跑步了时，我深刻理解了体育育人的深刻内涵——我们不仅传授运动技能，更在塑造健康体魄、培育健全人格、传递体育精神。

作为山东理工大学的一名体育学子，此次实践既是我践行厚德、博学、笃行、至善校训的具体行动，也是响应国家体育强国战略、服务基层体育发展的青春担当。展望未来，我将继续秉持以体育人的初心，把所学专业与社会需求紧密结合，在基层体育教育的广阔天地中经风雨、见世面、长才干，让青春在全面建设社会主义现代化国家的火热实践中绽放绚丽之花！

撰稿：许顺达

审核：张凯杰

编审：韩 钊

总审：曹绪亮